Возвращаюсь
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

С появлением фейсбука пишу всё реже и реже в блог. Фейсбук всегда под рукой, блог нет. В фейсбуке можно написать мимолётную мысль, а в блог хочется писать только полноценные большие посты.

В фейсбуке у меня 5000 читателей, а тут единицы. Но всё же блог ближе, роднее и здесь только я. Поэтому возвращаюсь!

Первым делом пороюсь на своей странице в фейсбуке, выберу самые ценные мысли за последнее время и выложу в блог.

И возьму за правило писать тут раз в неделю. У меня в жизни так много всего случилось за то время, что тут не писала, что даже и не знаю, с чего начать.

Несколько дней назад мне стукнуло 39 лет. Встретила этот день я в Черногории, в прекрасном городке на берегу Адриатического моря.

Об этот напишу чуть позже в рубрике Мои путешествия. Свои туристические проекты я оставила на время и вернулась в управленческий учёт.

В этой области я работала 20 лет и в своё время она мне надоела. Как оказалось, надоел мне не сам управленческий учёт, а форма, в которой я им занималась :-)

Я работала финансовым директором, теперь я независимый консультант, работаю с разными компаниями.

Вся моя работа - проектная и ориентирована на результат, что я очень люблю.

Что еще новенького?  В моей жизни появилось фламенко, несколько месяцев я занималась в студии Елены Эрнандес и даже выступала на сцене.

Начала рисовать, был эксперимент - рисовала 58 дней каждый день. Позже выложу галерею.

Еще также каждый день писала стихи, всего 28 дней, тоже выложу :-)

Этот творческий флешмоб завершился участием в семинаре "Понимание музыки", который меня потряс и должен был стать началом моего самостоятельного обучения музыке.

Но не получилось :-(  Смысл был в том,чтобы заниматься по специальной методике хоть 5 минут,но КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Причем наличие инструмента на первых порах было необязательно, у меня была нарисованная клавиатура. Думаю, именно нарисованную клавиатуру мой "внутренний ребёнок" не принял и заниматься я бросила.

Но мечта живёт и крепнет и в музыку я вернусь обязательно.

Кроме творческих поисков я развивала и другое. Например, стала измерять на что я трачу своё время - каждую минуту в режиме on-line в течение полугода.

Это был интересный эксперимент, собрала статистику и теперь я не говорю "у меня не хватает времени", я знаю, куда я его деваю.

Еще одно увлечение  на стыке рационального и творческого - визуальные заметки. Позже будет о них пост.

Вот такая интересная жизнь у меня, чуть позже обо всём подробнее отдельными постами :-)

 

 


Лето 2014 первая половина
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

Середина лета миновала. За половину лета я всё-таки продала квартиру, купила новую, другую сняла и переехала!
Процесс продажи квартиры занял полтора года, новую квартиру я купила за неделю, буду её сдавать. А ту, в которой живу теперь, нашла и сняла за три дня. Сама себе удивляюсь!
Переехала в Жулебино, Сашке до школы теперь 5 минут пешком и метро в двух шагах.

Съездила четыре раза в Самару,потому что увезла туда дочку и ездила её навещать. Мы уже в третий раз совершили наш традиционный выезд на остров на Волге.

Двое с половиной суток,а впечатлений как за месяц.
Накупались и назагарались до посинения и покраснения.
Комаров не было,но были осы, соколы в небе, рыба в реке,лягушки,уж и даже коровы)
Ночью пели под гитару, слушали потом концерты сверчков и смотрели на огонь костра.
Было весело очень. Удовольствие от окружения близких людей. Папа,дочка, родной брат, сестра, племянники и племянницы и мои любимые друзья с детьми.

Пробежала два забега по 10 км - Красочный и Ночной. Про Красочный забег и вообще моё увлечение бегом написала тут.  Ночной  состоялся буквально вчера. Моё время 1час 10мин, как в мае на первом забеге. Ритм был хороший. Бежалось легко, потому что было прохладно. Бежала без runkeeer и без музыки, сел телефон. Но это и лучше оказалось по ощущениям-я всё замечала,что происходило вокруг и со мной. Была Здесь и Сейчас, не думала больше ни о чём. Очень хотелось прочувствовать и запомнить этот момент моей жизни. Хорошо,что взяла с собой воду, выпила всё.


Мы были как поток светлячков. У меня на голове фонарь не удержался и я намотала его на руку. У многих были всякие разные светящиеся штуки на одежде, очень красиво. Некоторые бежали и болтали, другие пели песню. На 3-м кажется километре был фейерверк в небе, а на 8-м плыл корабль-ресторан светящийся по реке и певица пела "Миллион алых роз"...
На последнем километре хорошо поддерживали все, правда помогло)
В метро шли большой толпой. Утомлённые и счастливые. В вагоне играла музыка. Трио: гитара,губная гармошка и барабан. В какой-то момент парень с рюкзаком повернулся ко мне спиной и я увидела огромный значок с надписью "Всё будет хорошо".) так мы и ехали всю дорогу- надпись маячила у меня перед глазами)

Вот так идёт жизнь моя.


Про бег
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

Вообще я неспортивный человек, в детстве мне сделали операцию на лёгкие и в школе я была даже освобождена от физкультуры. Бегать  я пробовала, но быстро задыхалась, в боку начинало колоть, сердце стучать и мне это не нравилось.

Поэтому я начинала бегать и вскоре бросала.
А тут все вокруг начали бегать, в фейсбуке писать о марафонах, об ощущениях от бега. Я даже бизнес-завтрак на эту тему организовала,  пригласила Юлия Ромашкову, которая постоянно в фейсбуке делилась своими успехами в этой области и постила фото с полумарафонов.

Мы говорили о беге. Мне тоже захотелось еще раз попробовать освоить эту полезную привычку.

Для того, чтобы была мотивация, я решила принять участие в забеге на московском полумарафоне. Чудом зарегистрировалась (там все места расхватывают за час) и подумала, что раз получилось, значит точно побегу. Это было в конце апреля, забег на 10 км предстоял 18 мая 2014г.
Бегать я начала 2 мая, подгадала на растущую Луну.

Первый забег дался очень трудно. Бегать совершенно не хотелось. Долго искала кроссовки, нашла, ужаснулась им (я их лет 12 назад купила), надела, вышла на улицу. Решила бежать куда глаза глядят, по улицам, осилила 2 км всего, но была ужасно горда собой.

Решила что-то почитать по теме мотивирующее. Взялась за "О чём я говорю, когда говорю о беге" Харуки Мураками.

На данном этапе я забочусь о километраже — терпеливо накручиваю километры, а скорость меня не особо волнует. Бегу себе молча, преодолеваю расстояние. Если хочется бежать побыстрей, бегу побыстрей. Темп растет, время сокращается. Главное, не расплескать, сохранить до завтрашнего дня то приятное ощущение, которое живет сейчас в моем теле. Точно так же бывает, когда пишешь повесть. Казалось бы, пиши себе, пока пишется, но нет — принимаю волевое решение и останавливаюсь. Зато завтра приятно будет вернуться к работе. Эрнест Хемингуэй, кажется, тоже писал об этом. Хочешь продолжить начатое — не сбивайся с ритма. В долгосрочных проектах это главное. Если ритм задан, то кривая куда-нибудь уж выведет. Но до тех пор, пока маховик не разогнался, не набрал нужную постоянную скорость, надо стараться изо всех сил, чтобы не бросить дело на полпути. (Харуки Мураками)

Так я и решила бегать - в удовольствие, каждый день.
Составила новый "беговой" плейлист.
Составила план (это меня всегда мотивирует) и стала бегать с Runkeeper (тоже отличный мотиватор).

Когда было лень бежать, читала Мураками и всякие такие статьи "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
Освободила себе все вечера. В общем, создала все условия.
Через четыре дня ежедневного бега и организм перестал хотеть сладкого, а просить мяса, творога. Спать стала лучше.
План нарушила лишь однажды.

run1

Было удивительно легко его выполнить. Большую роль сыграла площадка, где я тренировалась. Рядом с домом я обнаружила стадион при школе с дорожкой для бега. Там было специальное покрытие, бежать по которому было очень приятно. Вообще бежать по кругу мне очень понравилось. Бежишь, ни о чём не думаешь, а голос Runkeeper в наушниках каждые пять минут говорит тебе, сколько ты уже пробежала.

Накануне забега на полумарафоне купила себе хорошие беговые кроссовки, получила майку и номер.  Бежать предстояло по набережной от Лужников до ХХС и чуть дальше, а потом на разворот.

На забег приехала одна. Никто из близких приехать и поддержать меня не смог. Сначала я расстроилась, но потом решила, что это не самое главное.  И вот старт. На старте стояла в толпе бегунов, слушала музыку и чувствовала себя как скаковая лошадь на ипподроме перед стартом :-) Переминалась с ноги на ногу, чуть не подпрыгивала. Жара была ужасная. Все сразу рванули, я подалась общей инерции и первые километры бежала очень быстро.  Было ужасно жарко, воды на первом пункте мне не досталось. Ощущение было очень необычное. Когда бежишь в потоке, это похоже на реку,  люди рядом пыхтят, бегут и ты с ними как единое целое. Многие необычно одеты, кто-то бежит с коляской, в коляске ребёнок, одна девушка бежала в бикини.

Когда бежала мимо ХХС,  забили колокола, это была половина дистанции и от жары и скорости на старте я выдохлась совершенно.

Попила воды впервые на 7-м км и после этого рванула что есть мочи. Это было ошибкой, потому что выдохлась почти сразу же и за километр до финиша стало совсем тяжко, пару раз перешла на шаг.

Финишировала через 1 час и 10 мин. 7 мин/км - это было моё лучшее время. Мне дали медаль и воды. После финиша час бродила по Лужникам очень счастливая. С этой минуты я решила, что теперь точно я и бег вместе навсегда :-)


Я пришла к финишу 18-я в своей возрастной группе, 256-я среди всех женщин и 568-я в общем протоколе (всего бежало 1634чел).
Совсем недавно я участвовала еще в одном забеге - Красочном.
На этот раз дистанция была ерундовая - всего 5 км, но зато эмоций океан.

Мы бежали через красочные зоны, где на нас сыпали краской (крашенный крахмал). Это было так красиво!

На финише нам раздали пакеты с краской и почти 2000 чел по сигналу подбросили краску вверх. Получился красочный фейерверк. Со стороны было очень красиво, но нам внутри стоящим первые секунды было плоховато :-)

Но драйв был сумасшедший. Мы все перемазались, как в детстве и все были совершенно счастливы. Тут бегунов в необычных костюмах было хоть отбавляй! Я прыгала и танцевала потом целый час. Это был такой праздник!

Впереди у меня ночной и музыкальный забеги, а потом забег спутник на московском марафоне 21 сентября.

 


Внутренняя улыбка
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

"Улыбайся губами, лицом, улыбайся мыслью, улыбайся даже печёнкой…"
Ешь, молись, люби

Я уже давно поняла, что улыбаться очень полезно. Даже если всё плохо, настроение никакое, улыбка - простое физическое усилие, всегда хоть немножко, но помогает. А потом я узнала о "Внутренней Улыбке" - упражнении из даосской практики. Она не только повышает настроение, но и лечит.

Изображение

Это как улыбаться самому себе всем своим существом, а не только губами. Я расскажу кратко, как я это делаю в укороченной программе, а в конце поста подробно расписано, как следует это делать по всем правилам.

Внутреннюю улыбку лучше всего делать во время медитации, но можно и так просто. Лучше всего сесть лицом к солнцу или окну и закрыть глаза. Потом улыбнуться, совсем чуть-чуть. А потом отправить эту улыбку внутрь себя. Представить каждый свой орган по очереди, как будто он улыбается. Сердце, лёгкие, почки, печёнка, руки, ноги и т.д. - они улыбаются! Когда я это представляю, мне уже становится весело :-)
В результате ваша улыбка на лице немного меняется, я видела себя в зеркале после упражнения. У вас улыбаются глаза!
Вообще это упражнение можно делать где угодно и сколько угодно. Я и в метро иногда делаю :-) Занимает минуту - две и после упражнения вы долго ходите с такой полуулыбкой на лице.

Вот что пишут о Внутренней Улыбке специалисты по даосским практикам. 
Изображение
 
Посылайте Улыбку органам сверху вниз по передней линии тела

1.Расслабьте лоб. Вы можете представить, что

встретили того, кого вы любите, или увидели нечто прекрасное. Почувствуйте улыбающуюся энергию в ваших глазах.

2.Затем позвольте улыбающейся энергии переместиться к точке между бровями. Позвольте ей переместиться к носу и потечь по щекам.

Почувствуйте, как она расслабляет кожу лица, затем проникает глубже, в лицевые мышцы; почувствуйте, как она согревает все ваше лицо. Позвольте ей втечь в рот, слегка приподнимите уголки губ. Позвольте ей потечь по языку. Заполните ею кончик языка. Коснитесь языком верхней десны и оставьте его в таком положении на время остальной части практики. Это соединит два главных энергетических канала> Управляющий и Функциональный.Переместите улыбающуюся энергию в челюсти. Почувствуйте снятие напряжения, которое обычно там присутствует.

3.Улыбка проникает в вашу шею и горло, где также обычно чувствуется напряжение. Ведь шея представляет собой сужение, хотя она является главным проходом для большинства систем тела. Воздух, пища, кровь, гормоны и сигналы нервной системы перемещаются вверх и вниз по шее.

Когда мы находимся в состоянии стресса, все системы оказываются в состоянии чрезмерно интенсивной работы; в шее образуется “пробка” от их повышенной функциональной активности, и мы ощущаем онемение шеи.

Будьте похожи на мастеров Дао и думайте о своей шее как о шее черепахи — позвольте ей прятаться под панцирь и отдыхать от бремени — постоянного держания вашей тяжелой головы.

Улыбнитесь вашей шее и почувствуйте, что энергия проникает в ваше горло и снимает с него напряжение.

Улыбнитесь передней части шеи, где находятся щитовидная и паращитовидные железы. Это место энергии речи, и, когда оно заблокировано, поток Ци течь не может. Когда она напряжена и откидывается назад, вы не можете хорошо выразить свою мысль. Вы будете бояться выступать перед людьми, будете малодушны и у вас появятся трудности с общением.

Улыбнитесь щитовидной железе и почувствуйте, что горло открывается, как бутон цветка.

5.Позвольте энергии Улыбки переместиться вниз к тимусу — месту любви, огня, вместилищу Ци и месту исцеляющей энергии. Улыбнитесь ему, почувствуйте, что он стал мягким и влажным. Почувствуйте, что он увеличивается, что он похож па бутон и постепенно расцветает. Почувствуйте аромат теплой энергии и исцеляющей Ци, которая течет затем к сердцу.

б. Позвольте улыбающейся энергии течь к сердцу, которое находится в левой стороне груди, размером с ваш кулак.

Сердце является вместилищем любви, местом сострадания, местом подлинного уважения и радости. Почувствуйте сердце как постепенно распускающийся бутон. Пошлите благоухающую теплую Ци — энергию любви, радости и сострадания, которая распространяется от пульсирующего сердца на все органы. Позвольте энергии Улыбки наполнить ваше сердце радостью. Поблагодарите ваше сердце за постоянную и важную работу насоса для перемещения крови при нормальном давлении по всему телу. Почувствуйте его открытым и расслабленным, чтобы ему было легче работать.

7.Переместите Улыбку и радостную энергию от сердца к легким. Улыбнитесь каждой клеточке вашего легкого. Поблагодарите ваши легкие за их прекрасную работу по снабжению кислородом всего тела и освобождению его от углекислого газа. Почувствуйте, что легкие стали мягкими, влажными, похожими на губку. Почувствуйте в них небольшое покалывание энергии. Улыбнитесь вглубь легких — и ваша печаль и депрессия исчезнут. Наполните легкие ароматом доброжелательности, куда входят любовь, сострадание и радость сердца. Позвольте улыбающейся энергии радости, любви и доброжелательности переместиться вниз к печени.

8.Улыбнитесь своей печени, крупному органу, расположенному на правой стороне у края ребер. Поблагодарите ее за изумительное участие в процессе переваривания пищи — обработке, запасанию и высвобождению питательных веществ — и за ее работу по детоксикации вредных веществ.

Почувствуйте, как она становится мягкой и влажной.

Улыбнитесь снова и пошлите Улыбку внутрь печени.

Постарайтесь увидеть в печени раздражение и горячий нрав. Улыбаясь, ушлите их прочь и поместите там радость, любовь, сострадание.

Теплая Ци способствует образованию доброты — природному качеству печени. Когда печень наполнится ею, она потечет к почкам и надпочечникам.

9.Переместите улыбающуюся энергию в ваши почки, которые расположены сзади, по обе стороны от позвоночника под нижней частью ребер.

Поблагодарите их за работу в фильтрации крови, выведении ненужных продуктов и в поддержании водного баланса.

Почувствуйте, как они становятся прохладными, свежими и чистыми.

Улыбнитесь вашим надпочечникам, которые находятся в верхней части почек. Они образуют адреналин в ситуациях “сражение или полет” и некоторые другие гормоны.

Ваши надпочечники могут отблагодарить вас, послав вам небольшой дополнительный заряд энергии.

Улыбнитесь снова, пусть Улыбка проникнет внутрь почек.

Постарайтесь увидеть и почувствовать, есть ли в них страх. Тепло, радостно, любовно, по-доброму улыбнитесь им, и ваш страх исчезнет.

Позвольте доброте, природному свойству почек, войти и наполнить их, а заполнив, потечь далее к поджелудочной железе и селезенке.

10.Улыбнитесь вашей поджелудочной железе и селезенке.

Вначале улыбнитесь вашей поджелудочной железе, которая расположена посередине и слева выше талии. Поблагодарите ее за производство инсулина для регулирования уровня сахара в крови и за ферменты для переваривания пищи.

Затем улыбнитесь желудку, который находится у нижнего края ребер с левой стороны.

Поблагодарите его за образование обычных антител против обычных болезней. Почувствуйте, как он становится мягче и свободней.

Улыбнитесь еще раз желудку и поджелудочной железе; почувствуйте и постарайтесь увидеть, не спряталось ли внутри них беспокойство.

Позвольте теплу радости, доброты, доброжелательности и спокойствию рассеять ваше беспокойство.

Улыбка добродетели желудка — честности — заполняет его и перемещается вниз к мочевому пузырю и области половых органов.

11.Опустите улыбающуюся энергию вниз, к области половых органов в нижней части брюшной полости.

У женщин эта область называется “Дворцом яичников”. Она расположена между яичниками на три дюйма ниже пупка.

Улыбнитесь яичникам, матке и влагалищу.

У мужчин такая область называется “Дворцом спермы”. Она расположена на полтора дюйма выше основания пениса в области простаты и мужских половых желез (семенников).

Поблагодарите их за гормоны и образование сексуальной энергии.

Позвольте любви, радости, доброте и спокойствию войти в половые органы, чтобы вы стали обладать силой преодолевать и ограничивать бесконтрольные сексуальные желания.

Вы будете контролировать свои сексуальные действия, а не они вас. Сексуальная энергия является основной энергией жизни.

12.Вернитесь к своим глазам.

Быстро улыбнитесь всем своим органам в передней части тела, проверяя каждый, не осталось ли я них напряжения.

Улыбайтесь до тех пор, пока напряжение не исчезнет.

Б. Улыбайтесь пищеварительной системе сверху вниз — по срединной линии

1.Почувствуйте еще большее количество улыбающейся энергии в ваших глазах.

Позвольте ей стечь вниз в рот.

Почувствуйте свой язык, соберите немного слюны вращательными движениями языка во рту.

Коснитесь кончиком языка верхней части ротовой полости, напрягите мышцы шеи и проглотите быстро и энергично всю слюну, издавая при этом обычный звук глотания.

Внутренней Улыбкой проследите путь слюны вниз по пищеводу в желудок, расположенный у нижнего левого края ребер.

Поблагодарите его за важную работу в разжижении и переваривании вашей пищи.
Почувствуйте возрастающее спокойствие и удовлетворенность.
Пообещайте своему желудку, что вы будете давать ему только хорошую пищу.

2.Улыбнитесь тонкому кишечнику — двенадцатиперстной, тонкой и подвздошной кишкам, — которые находятся в центре брюшной полости. Их длина у взрослых — около семи метров.

Поблагодарите их за то, что они впитывают питательные вещества, чтобы поддерживать ваше здоровье и жизненную энергию.

3.Улыбнитесь толстому кишечнику — восходящей ободочной кишке, которая начинается с правой стороны берцовой кости, идет вверх под правую долю печени; поперечной ободочной кишке, которая идет вниз от правой стороны печени, пересекая брюшную полость, под левый нижний конец желудка; нисходящей ободочной кишке, которая идет вниз через левую сторону поясничного отдела;

сигмовидной кишке, которая обычно расположена между тазом, прямой кишкой и анусом. Длина толстого кишечника — около 1,5 метров.

Поблагодарите его за выведение отходов и за то, что она дает вам ощущение чистоты, свежести и открытости. Улыбнитесь ему, почувствуйте, как он становится теплым, чистым, удовлетворенным и спокойным.

В. Улыбнитесь позвоночнику сверху вниз — по задней линии.

1.Опять сконцентрируйте свое внимание на глазах.
2.Пошлите Улыбку глазами внутрь тела; соберите энергию Улыбки в области третьего глаза (между бровями).

Внутренним зрением направьте свою Улыбку па три-четыре дюйма вглубь, к гипофизу, почувствуйте, как гипофиз расцветает.

Направьте Улыбку глазами в третий желудочек (третий отдел, место силы нервной энергии, наиболее могущественное место). Почувствуйте, как это место расширяется, становится ярким, залитым золотым светом, который освещает весь мозг.

Улыбнитесь таламусу, где будет образовываться искренняя и большая Улыбка. Улыбнитесь шишковидной железе, почувствуйте, как эта крошечная железа постепенно увеличивается.

Направьте ясный и светлый взгляд своих глаз в левую область мозга.

Переместите его назад, сконцентрируйтесь на левом полушарии мозга, затем на правом, а потом на позвоночнике.

Это будет способствовать уравновешиванию левого и правого полушарий мозга и укреплению нервной системы

3.Направьте внутренний улыбающийся взгляд вниз, к среднему мозгу.

Почувствуйте, как он расширяется, становится мягким.

Затем перемещайтесь вниз к варолиеву мосту и продолговатому мозгу и к спинному мозгу, начиная с позвоночного столба у основания черепа.

Перемещайте свет Внутренней Улыбки, который несет энергию любви вниз, внутрь каждого позвонка и диска.

Считайте каждый позвонок и диск, которым вы улыбнулись: семи цервикальным (шейным) позвонкам, двенадцати грудным, пяти поясничным (в нижней части спины), крестцу и копчику.

Почувствуйте, что ваш спинной мозг и спина становятся гибкими, а их положение удобным.
Почувствуйте, что диски становятся мягкими, а спинной мозг увеличивается и удлиняется, делая вас выше.

 
4.Вернитесь к своим глазам и пошлите Улыбку быстро вниз по задней линии спины.

Все ваше тело должно почувствовать расслабление.

Упражнения для задней линии спины увеличивают ноток спинномозговой жидкости и успокаивают нервную систему.

Улыбка к дискам удерживает последних от деформации вследствие нагрузки, когда они не могут полностью выдерживать давление и вес тела.

С помощью Улыбки, посылаемой в позвоночник, можно избавиться от боли в спине или предотвратить ее.

Г. Улыбнитесь сверху вниз всем линиям вашего тела

Снова начните с глаз.

Направьте взгляд своей Внутренней Улыбки. Быстро улыбнитесь вниз по передней линии тела.

Последуйте за улыбающейся энергией по срединной линии, а затем по задней линии тела.

Когда вы приобретете опыт, можете улыбаться сверху вниз всем трем линиям одновременно, всем органам и позвоночнику.

Теперь почувствуйте, как энергия опускается вниз по телу, будто это водопад — водопад улыбок, радости и любви. Почувствуйте, что вы любите все свое тело и цените его. Как это чудесно!

Д. Запасание энергии Улыбки в области пупка
1.Очень важно но окончании практики сохранить улыбающуюся энергию в области пупка. Большинство болезненных эффектов медитации вызываются избытком энергии в голове или сердце. Область пупка может безопасно управлять увеличивающимся запасом энергии, образованным Внутренней Улыбкой.

2.Чтобы собрать энергию Улыбки, сконцентрируйтесь на той области пупка, которая находится приблизительно на полтора дюйма вглубь вашего тела.

Затем мысленно перемещайте энергию по расходящейся спирали вокруг пупка 36 раз; при этом не поднимайтесь выше диафрагмы и не опускайтесь ниже лобковой кости.

Женщины начинают движения по спирали против часовой стрелки, а мужчины по часовой.

Затем сделайте 24 движения по спирали в обратном направлении и верните энергию назад в пупок.

Первые несколько раз для того, чтобы направить движение, можете указывать путь энергии, используя указательный палец. Теперь энергия надежно запасена в районе пупка. Отныне она имеется в распоряжении всегда, когда бы в ней ни появилась необходимость, и может использоваться в любой части вашего тела.

Таким образом, вы сейчас закончили выполнение техники Внутренней Улыбки.

Е. Практикуйте технику ежедневно

Старайтесь практиковать технику Внутренней Улыбки каждый день, как только вы просыпаетесь. Это укрепит вас на целый день.

Если вы любите ваше тело, вы будете больше любить других людей и будете более эффективно работать.

Однажды вы научитесь ее выполнять и станете практиковать ее как можно более регулярно. Если у вас мало времени, делайте се быстро, в несколько минут.

Ж. Улыбка ликвидирует отрицательные эмоции

Практикуйте технику во время стресса, раздражения, страха или депрессии.

Улыбнитесь тем частям тела, в которых чувствуется напряжение и давление, и вы постепенно почувствуете, как отрицательная энергия преобразуется в положительную силу жизненной энергии. Расход энергии, вызванный отрицательными эмоциями, будет превращен в положительную энергию и жизненность.

Улыбка прогонит отрицательные эмоции. Энергия Улыбки может превратить энергию стресса и таких эмоций, как гнев, раздражение, страх, — в жизненную энергию, так что как можно больше улыбайтесь.

3.Улыбка прогонит боль и болезни

Если вы чувствуете боль и недомогание в любой из частей вашего тела, в любом из ваших органов — улыбнитесь этим частям тела, задержите в них Улыбку несколько дольше, поговорите с ними, получите от них ответ, пока не увидите, что они стали мягкими, более открытыми или что их цвет изменился с темного на светлый.


Жизнь в скафандре
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

317888027 На одной планете жили люди. Когда они рождались, они были искренние, открытые и счастливые. Их тела были нежные, всё чувствовали, улавливали и хорошо ощущали окружающий мир. Окружающему миру они дарили своё тепло и эмоции открыто и непосредственно. Шло время и пока люди взрослели, они получали от окружающего мира боль, которая ранила их нежные и восприимчивые тела и проникала в самое сердце. Многие люди искали спасения от этой боли и одевали свои тела в специальные скафандры. В этих скафандрах они меньше чувствовали мир, но они могли защитить их от боли. Так же скафандры мешали делиться своим теплом и эмоциями с другими людьми, но страх боли был сильнее, поэтому люди никогда больше не снимали этих скафандров. Более того, с годами они забывали, о том, что скафандр - это инородная вещь и думали, что такими и родились.

Общаться между собой в скафандрах люди быстро научились. Их не интересовала сущность, скрытая внутри, они видели только скафандр. На нём были различные кнопки, на которые можно было нажимать, пытаясь вызвать нужную реакцию другого человека или донести до него свою информацию. Люди плохо понимали друг друга.
Скафандр искажал голос, через него не было видно хорошо лицо человека, очень сложно было почувствовать тепло человека. Но все уже настолько привыкли, что считали это нормой.

Однако на этой планете были и другие уже взрослые люди - без скафандров. Остальные их практически не замечали, ведь обычно мы видим только то, что знаем, а все уже так давно надели на себя скафандры, что уже не помнили, как могут выглядеть люди без них. Те, кто всё же замечали людей, не защищённых скафандрами, пугались и не приближались к ним, считая их сумасшедшими и полагая, что долго они в таком состоянии не проживут.

Как же другие люди оказались без скафандров и главное как они жили без защиты?
Истории были разные. Самым редким случаем были семьи, где из поколения в поколение люди жили без скафандров.
Другие попадали в жизненные аварии, которые лишали их части или всего скафандра. В этом случае люди страшно пугались, но потом обнаруживали, что дышать стало легче, разговаривать тоже и радость от нового чувствования мира пересиливала страх и желание срочно найти новый скафандр. Нежная кожа, годами спрятанная под скафандром, заново училась чувствовать этот мир. Однако боль окружающего мира никуда не делась, более того, люди в скафандрах могли случайно или специально задеть незащищённых людей. Многие после этого бежали и добывали себе новую защиту. Но были и такие, которые научились уворачиваться от боли окружающего мира и людей. К тому же двигаться без скафандров было намного легче, люди практически летали, видели и слушали лучше. Постепенно их нежная кожа чуть огрубела, но осталась такой же эластичной и хорошо чувствующей и отдающей тепло.

Люди без скафандров искали таких же, потому что общаться с теми, кто ходил в защите, им было очень трудно. Они пытались разглядеть их сущность, уговаривали снять скафандр, но эти попытки очень редко были успешны.
Те, кто уже научился жить без скафандра и умел при этом вовремя уклониться от боли, либо справиться с ней с помощью своей уже эластичной и способной выдержать удары судьбы кожей, были очень счастливы.
Они уже не боялись и при этом чувствовали окружающий мир во всей его сложности и во всём многообразии и взаимодействовали с ним. Многие тайны открылись им. Они были легки, открыты, часто улыбались и дарили друг другу своё тепло, а в ответ получали еще больше.
Они сочувствовали людям в скафандрах, но ничего не могли с этим поделать. Ведь насильно его снять было невозможно, да и не нужно. Только сам человек мог захотеть и снять его, и только от него зависело, наденет ли он его снова.
Но страх и незнание мешали сделать это. И многие люди всю свою жизнь проводили в скафандре. Только перед самой смертью скафандр всегда исчезал, тело отторгало его и человек начинал чувствовать этот мир, но для многих это уже было не важно...


Великий пост
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

Сегодня Страстная Пятница.
Завтра Великий пост заканчивается.
В этот раз я постилась не так, как раньше. Помимо ограничений в питании я наводила порядок в своей душе и жизни.

Я много думала, молилась и просила прощения. Я часто задумывалась, что именно побуждает меня на те или иные мысли и поступки.
Я впервые в жизни встала на колени в церкви и молилась так Богу. Я впервые в жизни исповедалась, это потребовало очень много душевных сил.

Я написала письмо своей маме, которая пропала без вести, на которую большую половину своей жизни я была сильно обижена.

Я стала больше трудиться. Я стала меньше судить других людей в мыслях или вслух. На маленькую малость, но всё же.

Я стала стараться меньше опираться на внешнюю поддержку и одобрение и стала искать её в себе самой.

Советы для тех, кто хочет поститься, но ни разу не пробовал или не получилось.

Если вы не можете управлять собой в том, чтобы не есть то, что вы решили не есть (даже если сильно хочется), вряд ли вы сможете управлять своими мыслями и поступками. Второе намного труднее. Тренируйтесь на еде пока.

Начинайте с простого, постепенно усложняйте задачу. Если вы ни разу до этого не постились, не стоит ставить себе сложную задачу выдержать пост по всем правилам. Начните с простого - не ешьте мяса, в следующий пост уберите яйца и молочное и так из года в год постепенно придёте к посту по всем правилам.
Если сделали ошибку - сорвались, продолжайте поститься.

Искушения всех вариантов в пост - это нормально. Если вы не отрицаете их наличия, будет легче с ними справиться.

Если вам кажется, что так мучительно ограничивать себя в еде, вспомните о том, каким страданиям Христа посвящен пост. Почитайте о его мучениях. Перед казнью его били дубинами с железными гвоздями, которые оставили на его теле около ста ран.
А потом он истекал кровью на кресте. Чтобы сделать вздох, ему приходилось напрягать всё израненное тело.
Вы еще считаете, что не съесть то, что хочется - это мучение?

Ходите в храм на службы. Окажитесь среди людей, для которых важно то,что важно для вас.

И еще несколько мыслей, которые именно в этот пост были важны для меня.

Забота о себе и испытание себя не взаимоисключающие варианты. Важна цель, смысл испытания. Пост - это испытание со смыслом.

Крайности - это зло. Всё позволять себе и во всём себя ограничивать одинаково вредно.

Не завидуйте благополучию других людей, вы не знаете, сколько они страдали до этого и что им еще предстоит.

Не жалейте себя, скорбя по себе. Это ваш путь, ваша жизнь, ваш выбор. Не лучше и не хуже других. Жалость забирает ваши силы.

Всё что ни произойдёт, это и есть для вас самое лучшее. Даже если сначала в это трудно поверить.


Ангел
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

Твой ангел всегда рядом с тобой.

Он появился в ту минуту, когда тебя крестили и будет с тобой до самого конца.
Он плачет, когда ты поступаешь и думаешь плохо и радуется твоим добрым делам и помыслам.
Он любит тебя как никто другой на свете, он твой самый близкий друг. Незримый и неощутимый.

Когда тебе трудно и плохо, попробуй его почувствовать, ведь в эти моменты он пытается помочь тебе, подсказать, что делать.
Когда делаешь выбор, прислушайся к себе и ангел подскажет правильное решение.
Когда тебе предстоит сделать что-то трудное или важное, попроси у своего ангела силы духа, воли, терпения, спокойствия.
Ты под защитой своего ангела, всегда помни об этом. Он сильный и может противостоять злым силам и духам.
Когда тебе одиноко, поговори со своим ангелом и знай, что он слышит тебя.
Твой ангел всегда с тобой.

Эту очень красивую песню "Ангел твоей души" написала и спела моя хорошая знакомая - певица Lada Denize,


Про любовь
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

"У попа была собака, он её любил, она съела кусок мяса - он её убил".
Словом "люблю" я в своей жизни не разбрасываюсь. Только дочка слышит его от меня ежедневно.
А вот другим я говорю его редко.

Впервые в жизни я сказала осознанно "люблю", когда мне было 14. Хотя уже тогда я задумалась о том, что же это означает. Тогда я думала - если готова пожертвовать собственной жизнью ради любимого, значит это любовь. Но при этом даже сама себе не смогла признаться, что жизнью своей я жертвовать не готова. Тогда у меня и возникло первое противоречие.
Вспоминаю, что позже, уже лет в 18 мы с подругами затеяли спор, на тему, что такое любовь и так и не смогли толком ничего сформулировать.

Потом я влюбилась снова,вышла замуж,родила ребёнка, обвенчалась. Перешагнув 30-ти летний рубеж, всерьёз задумалась опять, что же такое любовь.

Уже был жизненный опыт и свой и людей вокруг.
Вокруг было много примеров того, как люди, утверждая, что любят, при этом мучают друг друга. У всех любовь была такая разная...

"Любовь живёт три года"
"От любви до ненависти один шаг"
"Бьёт - значит любит"
"Любовь зла - полюбишь и козла"
"Условная и безусловная любовь"

Я уже совершенно не понимала, что есть Любовь. Зато твердо решила для себя, что именно любовью не является - отношения, в которых есть болезненная ревность, собственничество, измены.
Я видела, что одних любовь разрушает, других созидает.

Прочитала Эриха Фромма "Искусство любви" и решила, что вообще любить не умею и никогда и не любила. Более того, практически никто вокруг тоже не умеет. Научиться можно, но процесс очень непростой и долгий.
Это было как гром среди ясного неба. Возникла идеализация любви, я стала всем вокруг доказывать, что такое "настоящая любовь" и как она недостижима :-)
Но противоречие всё равно осталось.
Как же так, думала я, если настоящая любовь так сложна и так редко встречается, о чём тогда столько людей веками пишут стихи, романы и песни, не спят ночами, мечтают, страдают, радуются, ради чего совершают подвиги, кончают жизнь самоубийством?
Это противоречие я разрешить не смогла.

Далее Ошо, Лууле Виилма и другие уважаемые авторы "объяснили" мне, что начинать стоит с любви к самому себе.
Что только полюбив себя самого, человек способен полюбить и других. Это я приняла легко и обратила всё внимание на себя.
Стала учиться любить себя и процесс продолжается до сих пор.

Но вопросы остались. И тот, самый первый, про самопожертвование ради любимого и про "критерии "настоящей любви. В голове по тегу Любовь полный хаос.

Недавно я впервые в жизни исповедалась в церкви священнику. Во время исповеди у нас с отцом Дионисием случился разговор на тему Любви. Святой отец сказал мне, что влюблённость - это дар Божий. В период влюблённости мы прощаем всё друг другу. И этот дар даётся нам для того, чтобы хорошо узнать друг друга. Узнать,чтобы полюбить. Увидеть недостатки, принять их, не закрывать на них глаза. Увидеть реального человека, а не только его образ, который в нашей голове. По-честному.
Я лично поняла, что в период влюблённости, который мог длиться годы, смотрела на всё через розовые очки, а если видела что-то, что мне не нравилось, успокаивала себя тем, что партнёр изменится.
Влюблённость закончилась,любовь не появилась.

Исследование на тему, что есть Любовь, продолжается.

Будет интересно почитать это лет через двадцать и понять, что в моих представлениях изменилось.


Письмо маме
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

Здравствуй, мама… Я не знаю, где ты сейчас, жива ли, здорова. Но если жива, я знаю, что ты обо мне думаешь. А я с каждым годом думаю о тебе всё чаще.

Когда я была совсем маленькая, я очень в тебе нуждалась, всегда ждала тебя, радовалась и не обижалась, когда тебя не было рядом. Я выросла и всё изменилось в точности до наоборот. Я бежала от тебя при первой возможности, обижалась, стыдилась, даже ненавидела.

Я даже мамой тебя перестала называть. Прости меня… Спустя годы я всё поняла. Поняла, что ты очень хотела быть счастливой. Ты как сумасшедшая металась по свету и мужчинам, ища своё счастье, влюбляясь, но не умея любить, делая кучу ошибок и не зная, как их исправить. Ты ни в чём не виновата. Тебя никто не научил любить, жить, делать правильный выбор. Но ты имела право пробовать и делать ошибки.

Мамочка, я люблю тебя… Я не помню, чтобы я говорила это тебе когда-нибудь. Я благодарна тебе за то, что ты меня научила не бояться начинать всё с нуля, идти в неизвестность, уходить от того, что в тягость.А еще я научилась на твоих ошибках очень многому, ты на моих глазах прошлась по «минным полям» и теперь я уже знаю, куда и как мне идти не стоит. Благодаря тебе я выросла такой сильной и смелой.

Я знаю, что ты мною гордилась и очень нуждалась в моей любви, как и я в твоей. Теперь я люблю тебя всем сердцем и уже не боюсь, что ты однажды объявишься в моей жизни. Я буду о тебе заботиться, обещаю.
Я молюсь за тебя Богу и желаю тебе счастья, где бы ты не была…

Твоя дочка Таня

P.S. Моя мама Евгения Михайловна Бочкарёва, 22/06/1957г.р. пропала без вести в 1999г.


Как я начала петь
tazhukova

Originally published at Блог Татьяны Жуковой. Please leave any comments there.

Я пела в детстве. Мы тогда жили в какой-то деревушке и там был дом культуры,в котором на все праздники устраивали представления. Дети пели, читали стихи и даже разыгрывали небольшие представления. Мне было 10 и я там впервые вышла на сцену. Когда я пела впервые песню на репетиции, я всегда почему то плакала. Песни в основном были патриотические - про войну "Бьется в тёмной печурке огонь" и т.п. Я любила тогда петь жалостливые песни, они у меня хорошо получались, взрослые даже плакали.
Прожили мы в этой деревне меньше года, переехали и на этом моё пение прекратилось.

Я выросла, появились караоке, но в них я почему то только слушала других и никогда не пыталась взять в руки микрофон. В моей компании люди поют очень хорошо, в детстве занимались, практически профи. Поэтому я даже и не думала о том, чтобы петь вместе с ними.
Однажды оказалась в гостях с моей поющей подругой Машей, а там оказалось караоке. Маша заставила меня взять микрофон и я что-то исполнила. Маша сказала, что у меня сильный голос и я немного поверила в себя в этом вопросе.

Однажды, устав от кучи тренингов и курсов по развитию мышления, целеполаганию и т.п., я вдруг решила, что хочу учиться петь, рисовать и танцевать.
С танцами никаких проблем не было, но где учиться петь, я понятия не имела. И тут мне случайно дают телефон учителя по вокалу.
Так я познакомилась с Lada Denize . Она сказала, что на первом занятии я должна буду спеть так, как смогу, чтобы она поняла, какие у меня стартовые позиции - слух и голос.

Я решила, что спою свою любимую песню "Ищу тебя" Долиной. Перед занятием решила по тренироваться дома: включила "минусовку" и стала петь. Сначала было очень неудобно перед близкими и перед соседями, я смущалась и не могла петь во весь голос. Поэтому тренировка была так себе конечно.

И вот первое занятие. Я очень старалась, спела как смогла. Лада сказала, что слух у меня есть и голос тоже - две или три октавы, обертона какие-то еще.

Мы стали заниматься. Занятия были очень смешные. Дыхательная гимнастика и издавание странных звуков под звучащие ноты. Выяснилось, что у меня куча зажимов - челюсть не открывается, горло на высоких нотах сжимается.
Занятие вокалом требует полной сосредоточенности. Мыслей в голове нет вообще. Если начнешь о чем-то думать, ничего не получится.
Лада молодец, она учила меня управлять собой через образы. Я представляла в горле горячую картошку или представляла себя рыбкой с жабрами, я пела грудью, животом или головой, "забивала" голосом гвозди и т.д.
После каждого занятия я была счастлива. Мы занимались раза четыре и тут ко мне приехала моя подруга Маша.
Мы с ней вдвоём пошли в караоке в VIP кабинет и я продемонстрировала свой прогресс. Я конечно поначалу дрожала, уши горели и я не могла петь во весь голос. Но Маша всё равно впечатлилась моим прогрессом и снова воодушевила меня своей похвалой.

Через некоторое время я решила спеть при своих друзьях и муже. Мы большой компанией пошли в караоке и там состоялось моё "выступление".
Могу сказать, что все были под впечатлением, муж не мог поверить, что это пою я.
DSC_5393
Занятия вокалом продлились недолго. Когда у меня стало немного получатся, я бросила. Но обязательно возобновлю, потому что мне еще работать и работать над собой в этом направлении.

Однажды я спела под "минус" на дне рождении подруги. Это было волнительно. Но самое ужасное волнение я испытала, когда попыталась записаться в студии. Записывала "Ковбоя" Долиной и "Ищу тебя", с которой я начинала. Волновалась очень и поэтому спела так себе, но это и не важно, тут был важен сам процесс.

Я иногда я записываю себя на айфон. Это конечно совсем не то,что в студии. Но вот например спето с душой, хоть и так себе исполнение. Но это без микрофона, распевки и с первого дубля записано. Просто, чтобы вы меня услышали.

Так я начала петь. Сейчас для меня пение - это способ знакомства с собой. Когда я пою, со мной происходят метаморфозы, я что-то чувствую внутри новое, открываю себя заново и каждый раз удивляюсь, когда слышу свой голос. Когда я слушаю себя в записи, я ощущаю приток энергии.
В трудные моменты жизни, я иду в караоке - беру отдельный кабинет и часа три пою без остановки.

Этот пост как раз написан после такой вокальной вылазки.


?

Log in

No account? Create an account